大家好
我是凡是安全第一的惜命鬼囚妹儿
前几天
囚妹儿的朋友圈
被一个新闻刷频了
点开一看
令人心痛
内容依然是让人触目惊心的健身房意外
中的健身房空荡荡的
只有一个小伙子在独自做卧推
前边一直都没有什么问题
一切看起来都很日常
但就在这时意外却发生了
男子一个手滑120KG的杠铃直接砸在胸口上
看的囚妹儿也是心里一紧
但他却迅速处理了这场危机
将杠铃顺势滚落到下腹部
安全的将杠铃移走
接着起身准备离开
本来看到这里大家也能松一口气了
但是
事情却并没有这样结束
只见他捂住胸口站起来之后
踉跄了两步就直接一头栽倒在地上
虽然最后的结果还不知道
但刚流传出来
网上一时间众说纷纭
很多人觉得情况并不乐观
直到后面有知情人表示：
小哥被砸之后没出现大问题
下午还在健身房继续训练
并且贴出了群聊记录
人们才知道原来是虚惊一场
我们为这个大哥庆幸的同时
更要引以为戒
这样的大重量卧推时一定要做好安全措施
找个靠谱的肌友保护
否则一个不慎就可能引发事故
真不是吓唬你
根据数据统计
因为力量训练而死亡的事故中60%都是来自卧推
所以说关键时刻
正确的卧推姿势可以救你一命
对于每个爱健身的人来说
都一定对卧推并不陌生
他可以帮助我们更好的训练
是上体训练的必备动作之一
但是
就是我们最常见的卧推
其实有很多知识点
大家都很容易忽略
往往是看几个上手就做
这样其实是很危险的
所以我们今天就来说说
关于卧推你必须知道的几个基础要点
1. 准备动作
力量训练多数都需要器械
那么在做一个正确的卧推之前
我们就要先明确一下我们自身和杠铃的相对位置
正确的位置应该是这样的
先躺在健身椅上
让、腰部、上背及头部都稳稳地放在椅上
双眼与杠铃成一直綫
双脚则不作具体规定
只要可以确保双脚可以透过地面稳稳地发力即可
但注意
卧推过程中
双脚一定要紧贴地面
否则容易失去平衡造成风险
握铃距离也可自根据自己的计划适当做出调整
以刺激不同位置的肌群
至于手腕姿势
是囚妹儿非常想要强调的一点
一旦形成不良习惯就特别容易酿成危险
记住要点
手腕不可向后弯
并确保杠铃与桡骨及尺骨（前臂骨）成一直线
以承担杠铃大部份的重量
很重要
切记！！
左面是错，右面是对
还有一个关于卧推的易错点
很多老手都有这个问题
在卧推时我们要将手上臂与躯干成45度
而不是90度
因为90度会给肩关节带来沉重压力
加大风险
错误姿势如图：
正确姿势如图：
2、正式卧推动作
当你在做大重量训练时
一定要全神贯注
保持身体收紧
将杠铃向上推时双脚和腹部同时发力
保持肩胛骨后缩
维持背部锁紧
动作完成时手臂应微曲不要完全伸直
将杠铃向下时注意保持呼吸节奏
不要憋气
慢慢放下
尽可能最大限度的刺激目标肌肉
如此反复
3、注意点
虚荣心是很多新手的主要原因
不要害怕别人会嘲笑你
任何人都有新手期
要按照计划循序渐进
记住盲目的冲击大重量并不叫勇敢
而是彪
认真的在自己的能力范围内
做到最好最标准并从中感悟到新的知识
才是一个成熟的健身人的素养
希望你看完今天这篇文章
可以对卧推有新的认识
健身是一门科学
我们要谦虚
更要敬畏！