从哪里开始减肥，很多初学者都没有方向，或者选择了错误的方法，导致减肥总是失败或者体重反弹。
今天，我们就来介绍一些正确的方法来刷低体脂率，可以让你的减脂速度加倍提高。
1.三分肉七分菜原则
水果蔬菜的纤维含量高，水分充足，肉类可以给身体补充蛋白质，防止肌肉损失，但是要注意选择低脂肪的瘦肉，如鱼肉、鸡胸肉和虾肉等。在减肥期间，你可以吃三分肉和七分菜，这可以帮助你平衡营养，加速脂肪燃烧。
2.粗粮：细粮=原则
主食中摄入过多碳水化合物会导致肥胖，而摄入过少则会使身体缺乏新陈代谢能力，粗粮可以延缓饥饿，补充细粮中没有的营养矿物质。
研究发现，在减肥过程中，粗粮与细粮的比例是，比较容易暴饮暴食。粗粮包括土豆、各种杂豆、糙米、小米、薏米等。注意土豆、山药和莲藕是主食，不是蔬菜。
3.八杯水原则
研究发现，与不喜欢喝水的人相比，每天喝大量水的人不太容易感到饥饿，燃烧脂肪的效率更高。因此，在减肥期间，每天喝八杯水可以有效促进脂肪燃烧。
4.每天运动40分钟以上
迈开腿才是改善身体新陈代谢的关键，有氧运动可以加速脂肪的分解，力量训练有助于锻炼肌肉和改善身体新陈代谢，因此，力量训练结合有氧运动是最好的方法。
5.晚上8点以后不要吃东西
为了防止晚餐时间过晚或晚上吃得太晚引起的卡路里和脂肪过多积累，建议8点以后不要吃东西。可以早点睡觉，这样你就不会感到饥饿了，而且还能促进身体的其他功能，保持良好的身材。
此外，对于那些成功减肥的人，不要停止锻炼或立即放开饮食，否则也会很容易反弹！
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减脂
减脂，就是体内脂肪超过正常范围之内的动物，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。这类减肥法宣称：通过对人体的经络、局部肥胖部位施以点法、推拿等手法的刺激，起到疏通经络、调理脾胃、促进脂肪的分解、增加机体代谢而达到减肥效果。从热量平衡的原理来看，节食减肥可以减少热量的摄入，如果消耗的热量照旧，代谢率不变，运动依旧，那么，节食减肥的效果是无疑的。肌肉的流失又会导致基础代谢速度下降，一旦减肥者恢复正常的膳食，体重迅速增加，而增加的重量更多的是来自脂肪而非丢失的肌肉，因此基础代谢很难恢复到代餐前的水平。