7月21日白天晴间多云，青岛市区北风转南风3－4级，气温27－31℃；21日夜间，南风3－4级，气温26－28℃。7月22日，青岛仍有30℃左右的高温天气，青岛市气象台也提醒广大市民游客注意防暑降温。
那么，我们该如何安度桑拿天呢？别急，小编这就给大家奉上桑拿天最全防暑攻略，保你清凉健康过夏天~
1.关于“桑拿天”的几个真相
“桑拿天”要注意三大指数
2.桑拿天要怎么过
①减轻劳动或运动强度
根据高温天气调整作息时间，避开一天中气温的最高时间段进行户外工作或者运动。
②多喝水，合理补充水分
不能口渴了再喝水，出汗多时要喝一点淡盐水、绿豆汤或其他含电解质的饮料，补充体内电解质。但单次喝水不要喝太多，以免增加心脏负担。
③防晒措施不可少
正午10时～下午2时避免外出，需要外出尽量戴太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞，一旦发生头晕、恶心、心慌等中暑症状，要尽快找阴凉处坐下休息。
④保持充足睡眠
充足的睡眠，可使大脑和身体各都得到放松。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。
⑤少吃辣、少喝酒
天热得让人没有食欲欲的作用，但是吃辣过度不仅上火，还损伤胃黏膜。
另外，人体在夏季就容易积蕴湿热，若大量饮酒，更会助热生湿，无异于火上浇油。
⑥忌受热后“快速冷却”
离开高温环境，不要立即去洗冷水澡，这样会使毛孔快速闭合，不利于身体散热，还会使血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。
⑦室内外温差不宜太大
使用空调时，室内外温差不超过5度，空调室内温度不宜到26度以下。
3.一旦发生中暑怎么办？
应立即采取以下急救措施：
4.消暑神器大推荐
1好物篇
降温喷雾
参考价：58RMB
降温喷雾毫无疑问是学生党和户外党的福音！
天气热的时候只需要在衣服或裤子轻轻一喷，只要几分钟就可以感到清凉的感觉，尤其是在户外使用的时候，简直是无法形容的舒服~
冰凉贴/垫
参考价：10RMB
冰凉贴其实最多还是在发烧的时候用来物理降温的，但是越来越多的开始在夏天使用了~小小一片很方便，哪儿热贴哪儿！
冰垫也是不错的选择，夏天的时候买一个放在椅子上或者床上，坐上去的瞬间就凉快了。而且清凉面积比冰贴也要大很多，超实用，没有之一！
防晒冰袖
首先提醒大家，这款袖子最主要的功能其实是防晒！
但就使用上说，并没有传说中会特别冰，但是透气性真的很好，不会闷热。能够帮助我们透气排汗，所以自然戴着凉爽，体感温度立减3℃也是没问题啊~
小风扇
虽然小风扇比不上空调，但是谁让它小巧可爱易携带啊！这种充电式的小风扇充一次电，可以待机13个小时，连续使用两小时也是没问题的！这在户外简直就是救命的存在！可以手持，可以摆放，放在哪里都合适，用起来也很方便。
清凉油
参考价：3RMB
清凉油了解一下！其实夏天热还能接受，最让人受不了的是：会！中！暑！
清凉油比消暑神器更厉害，妥妥的“防暑神器”
而且现在最害怕夏天被蚊虫叮咬，蚊子都成精了吗？一挠就会肿，还特别的痒。
这时候涂点清凉油就搞定！除了蚊虫叮咬，如果有轻度烫伤，用清凉油也可以活血消肿。
2饮食篇
夏天最痛快的就是在大汗淋漓的时候来一杯冰汽水！简直爽上天了！可是大家都知道，这么喝真的对身体不好。
其实有很多夏日饮品我们自己就能动手做，简单好喝不费事~
柠檬汁
柠檬汁是小编认为最好做的夏日饮品，不用榨汁不用煮！
柠檬汁不仅能当饮品，还能用来调味。而且柠檬含有多种维生素和人体所需的微量元素，具有很强的抗氧化作用，对促进肌肤的新陈代谢、延缓衰老及抑制色素沉着都十分有效。
准备材料：柠檬，蜂蜜，冰水。
步骤：
①柠檬洗净切片（头尾去掉）放入杯中。
②倒入蜂蜜，倒入凉水。
不过千万注意，要用凉水或冰水，这样会留下柠檬柔和的酸甜清香味，并且里面的Vc也会得到比较好的保存。
酸梅汤
大名鼎鼎酸梅汤，如果有人说它是夏日第一饮品，除了西瓜汁就没人敢说第二！
外面售卖的酸梅汤都是用粉剂冲泡而成，一入口就没有自然的淳朴~其实自己在家做才是最方便的！
准备材料：乌梅、山楂、冰糖。
步骤：
①先将酸梅汤的所有材料在锅中用大约2000ml（一瓶矿泉水约500ml）凉水泡20分钟。
②大火烧开后改成小火煮30分钟，关火，过滤出汤汁。
③加入冰糖和山楂，小火煮10分钟。
红豆汤
大家都知道，绿豆汤，是消暑佳饮，但是，绿豆属于凉性食物，虽然具有清热解毒、消暑止渴的功效，但对于手足凉、腹胀腹泻等体质虚弱的人，最好不要过多饮用。
相较于绿豆汤，红豆水，堪称食物界的“神仙水”了，功能虽然不像之前传的那么夸大，可是对于消水肿和减肥确实有用！
准备材料：红豆、红枣（如果受不了红豆的味道，喜欢甜一点，就可以加红糖）
步骤：
①取500克红豆，将其洗净后加活水，用大火煮沸
②改小火焖至酥烂，加适量红枣煮沸即可，冷却后引用。
青岛啤酒节会场
夏天，最美好的事情就是哈啤酒、吃蛤蜊、撸串串！7月26日，2019青岛啤酒节将开幕，快来一起嗨翻天吧~
青岛各大商超
夏日夜晚，冷气开放、游购娱吃一站式的商业综合体是市民纳凉休闲的好去处。
每当夜幕降临，家人或朋友结伴而来，可以浏览闲逛，体验式购物，或者聚餐、看、喝咖啡，简直无所不能~
青岛各大夜市
逛夜市、吃小吃，是老青岛们消夏的关键词。最有名也是最繁华的两个夜市，非台东和李村夜市莫属。在夜市，在小吃街大快朵颐，在步行街上休闲徜徉…你将感受到什么叫火爆的夜生活。
浮山湾赏灯光秀
整个海岸线的高楼全部用灯光连成了一幅完整的画卷，在黑夜的衬托下，闪动着不同的光影，炎炎夏日，吹着清凉的海风，看着唯美的灯光秀，保你整个人都凉快了~
本文相关词条概念解析：
温度
温度（temperature）是表示物体冷热程度的物理量，微观上来讲是物体分子热运动的剧烈程度。温度只能通过物体随温度变化的某些特性来间接测量，而用来量度物体温度数值的标尺叫温标。它规定了温度的读数起点（零点）和测量温度的基本单位。国际单位为热力学温标(K)。目前国际上用得较多的其他温标有华氏温标(°F)、摄氏温标(°C)和国际实用温标。从分子运动论观点看，温度是物体分子运动平均动能的标志。温度是大量分子热运动的集体表现，含有统计意义。对于个别分子来说，温度是没有意义的。根据某个可观察现象(如水银柱的膨胀)，按照几种任意标度之一所测得的冷热程度。