拉伸，是很多人容易忽略的一种运动。
拉伸作为运动中必备的放松动作，好处有很多，比如促进肌肉恢复、缓解肌肉充血，疏通经络。而对于不健身的人来说，拉伸也能促进帮你提高睡眠质量，缓解脊椎、肩背酸疼的毛病。
经常拉伸训练的人，身体代谢会加快，排毒能力会加强，人会慢慢瘦下来。你的身体会变得柔软起来，会精神很多。
有一句话说得好，筋长一寸，长寿10年。小孩的身体是最柔软灵活的，一字马很容易就练出来，而人体的老化就是从身体逐渐僵硬、不灵活开始的。
拉伸训练，每天只需10-15分钟，坚持一个月以上，身体感觉会大不同。
今天推荐一组拉伸动作，每晚睡前坚持一遍，或者早上起来练一遍，效果是非常好的。
训练前记得提前准备一张瑜伽垫，再开始训练哦！
拉伸动作1、婴儿式，坚持10秒，每次4组
跪在垫子上，双臂向前伸展，与瑜伽垫重合，针对手臂、肩膀肌群拉伸。
拉伸动作2、压腿式，坚持15秒以上，每次2组
坐在垫子上，腿伸直，手臂前伸，身体尽量往下，靠近双腿，拉伸大腿后侧肌群。
拉伸动作3、蝴蝶式，坚持20秒，每次2组
坐在瑜伽垫上，保持身体挺直，屈膝，脚掌对靠、下压，拉伸大腿内侧肌群。
拉伸动作4、 臀桥式，坚持15次，进行2组
躺在瑜伽垫上，足部收缩到膝盖部位，抬起。有提臀、强化核心肌群，缓解腰背酸痛现象。
拉伸动作5、交替直臂支撑，坚持15次，进行2组
这个动作要保持身体在一条线上，避免驼背、塌腰，这个动作锻炼手臂跟核心肌群，有助于矫正驼背现象，提高气质。
拉伸动作6、拱桥式，坚持20次，每组10秒
如图展示，这个动作锻炼你的肩背、腰椎，缓解肩背、脊椎酸疼现象。
拉伸动作7、俯身手臂上提拉，坚持10秒，进行10次
拉伸手臂跟肩部，缓解办公人群臂膀坚硬的问题。
拉伸动作8、侧压腿，坚持30秒，左右各2组
一只腿屈膝，另一只腿斜45度向外，身体向大腿一侧下压，锻炼侧腹部跟大腿肌群。
PS：
本文相关词条概念解析：
拉伸
使高聚物中的高分子链沿外作用力方向进行取向排列，从而达到改善高聚物结构和力学性能的一种方法。拉伸可分为单轴拉伸和双轴拉伸两种，前者使链沿一个方向进行取向排列，后者使链沿平面进行取向排列。多数工程材料拉伸曲线的特性介于低碳钢和铸铁之间，但其强度和塑性指标的定义与测试方法基本相同，因此通过单轴拉伸实验分析比较两种材料的拉伸过程，测定其机械性能，在机械性能的试验研究中具有典型的意义，掌握其拉伸和破坏过程的特点有助于正确合理地认识和选用材料，了解静载条件下结构材料的许用应力的内涵。