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教练3种肚子形状找出肥胖原因, 对症下药减肥、速成小腰精!

教练3种肚子形状找出肥胖原因, 对症下药减肥、速成小腰精!

你可知道每个圆滚滚的胖肚子背后,成因大不相同吗?减肥要对症下药效果才明显,了解自己的胖肚肚成因后,跟着教练的小技巧,胖子也能速成小腰精唷!一起往下看吧

教练3种肚子形状找出肥胖原因, 对症下药减肥、速成小腰精!

腹部形状1:压力型肚子

压力型肚子的脂肪集中在肚脐周围,但两侧赘肉不明显,看起来仍有腰身但肚子正前方是明显突出的。

形成原因:

当我们长时间处于压力大的状态之下,会让身体分泌出压力荷尔蒙「皮质醇」皮质醇高不仅会让我们产生想吃垃圾食物的欲望,再加上忙碌所导致的饮食时间不规律,就会忍不住吃起洋芋片、小零嘴,久而久之就会就形成圆滚滚的肚腩。

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如何改善:

除了尽可能的放松之外,睡眠也要睡好睡满。当我们在睡觉时,身体会分泌「瘦素」瘦素可以帮助抑制食欲、帮助新陈代谢。而睡好觉可以抑制交感神经,避免油脂分泌过度旺盛、毛孔变粗大与暗沉,能越睡越美丽唷!

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腹部形状2:把手型腹肉(啤酒肚)

这其实就是我们认识的啤酒肚!肚子前方与侧面就好像多了一层厚厚垫子,从后面扶着就像是一对把手。此外,这类型的肚子也会伴随着全身性的肥胖,想要铲除腹肉必须要从饮食与运动来着手!

如何改善:

饮食习惯与运动皆需要改变。除了少喝酒与戒酒之外,也要避免摄入过多的精制淀粉,改以「原型食物代替」而运动方面,即便不去健身房我们也可以透过居家运动,好比说散步、爬楼梯、做家事等方式,来增强你的代谢能力。

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腹部形状3:下腹突出型肚子

当我们姿势不良、长时间久坐不运动,肉(臀大肌)与腹肌会处于放松状态,时间久了会让肌肉力量不平衡,没办法透过臀肌把我们的骨盆下端往前推,就造成了骨盆前倾。

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