泰特推举（Tate Press）又叫肘外展臂屈伸（Elbows-Out-Triceps Extension）这是一个非常好的孤立锻炼肱三头肌的动作，和其他的肱三头肌锻炼动作不同的是，它还模仿了我们卧推时的动作轨迹，所以你想提高卧推成绩，这是一个非练不可的动作。来看下泰特推举具体怎么做吧
泰特推举（Tate Press）又叫肘外展臂屈伸（Elbows-Out-Triceps Extension），这个动作和仰卧臂屈伸非常像，同样也是锻炼肱三头肌的，只不过在做这个动作时你的肘部是向外打开的。
那究竟这个动作应该怎么做，我们今天就来详细介绍一下泰特推举的动作要领以及技巧。
泰特推举动作要领
坐在一个平板凳上，双手各持一只哑铃，将哑铃压在膝盖上
躺下，在躺下的时候，双脚各往上顶将哑铃踢到胸前的位置，注意前臂内旋，即手掌朝前，两只哑铃应该有一侧是几乎碰到的
伸展双腿，双脚平放在地面上，核心收紧
吸气，弯曲肘部，肩膀内旋，慢慢把哑铃下放到（差不多乳头上方2-3cm的位置）快放到底时停下坚持2s的时间
呼气，将哑铃推回到起始位置
如此反复
泰特推举技巧&注意事项
下放时不要将哑铃放在休息
整个动作过程中，尽量减少上臂的动作，肘部也不要动
将哑铃推到顶时肘关节不要锁死
做这个动作时腰椎不要过度伸展，核心要始终收紧
当你做完这个动作后，不要直接将哑铃往两边摔；抬起膝盖，把哑铃放到大腿上，哑铃的重量可以帮你坐起来（直接往2侧摔，对肩部伤害很大）
因为整个动作过程中，你的肘部都是保持比较高的位置，所以你也可以在地板上完成这个动作
泰特推举常见问答
Q：泰特推举主要锻炼哪里的肌肉？
A：这是一个孤立训练动作，它主要锻炼我们的肱三头肌并允许肌肉进行深层的拉伸，不过你的胸肌以及三角肌前束也会协同发力，你可以通过改变凳子的角度来改变刺激的角度
Q：泰特推举组数、每组次数建议？
A：一般建议3-4组，每组10-15次反复，在重量上和普通的仰卧臂屈伸一样即可，这个动作不建议做大重量且动作应该严格标准，不然肘部非常容易
另外，如果你两侧的肱三头肌有些不同，可以通过单手动作进行弥补
Q：泰特推举怎么安排训练比较好？
A： 你可以选择把这个动作安排在手臂训练日或者训练日
安排在手臂训练日的话，你可以用这个动作和蜘蛛弯举组合
如果是放在训练日，你可以在大重量卧推之后加练一组泰特推举，那感觉一定非常棒！
Q：泰特推举有什么好处？
A：和其他锻炼肱三头肌的动作比，泰特推举的不同就在于，它的动作轨迹模仿了杠铃卧推。
我们都知道当在做卧推时，在动作的最顶部肱三头肌的发力会非常明显。而很多人在卧推到顶的时候肱三头肌都会有些“发抖”
这正说明了你的肱三头肌需要加强，而泰特推举就是改善这一问题的最好动作
Q：泰特推举是谁发明的？
A：这是一个以人名命名的动作，它的发明者是大卫泰特（Dave Tate）一位举重运动员
这是一个适合所有人练习的动作，如果你做惯了平常的肱三头肌训练动作，相信它会给你不错的体验。