梅梅自从生了娃以后，就感觉自己没睡过整觉。刚开始宝宝小，吃奶多频繁醒来，她觉得也正常。但是宝宝在进入一岁以后，还是总是夜里醒来两三次。梅梅就觉得很累了，期待宝宝睡整觉期待了这么久，又落空了。
宝宝总夜醒，没法睡整觉，如何让睡渣宝宝自主入睡？哄娃睡觉，大概是每个妈妈必经的关卡。尤其刚出生的宝宝，日夜颠倒，折腾得妈妈们黑眼圈都重了好几层......这些让妈妈们头疼的宝宝睡眠问题到底该怎么办？
首先，我们要意识到睡眠不足都有哪些危害？
1.影响身高
孩子在深睡眠时，生长激素分泌较多且快，所以优质睡眠对孩子的成长有很好的促进作用。如果孩子的睡眠若长期不足，就会影响体内生长激素的分泌，孩子的发育也受到影响。
2.损害记忆力
一般婴儿每天需要14-20小时的睡眠，幼儿则需要10小时左右的睡眠。孩子睡眠不足的话会阻碍认知能力的发展。
3.导致肥胖
研究表明，孩子缺少睡眠导致的肥胖和其他因素导致的肥胖是不一样的。睡眠不佳会影响孩子体内那些和饱腹感和食欲有关的激素，结果就是慢慢变胖。
那么我们该怎么逐渐培养孩子睡眠习惯呢？
1.固定的睡前仪式
尽量晚上给宝宝预订的时间点，一般是九点左右，这个时间点之前的三到四个小时不要让宝宝睡觉。睡前不要和宝宝玩得太疯，否则会延长宝宝的入睡时间。同时，可以给宝宝洗洗澡，做做全身按摩，再给他吃饱奶。给宝宝发出一个睡觉的信号，或者唱唱歌，让宝宝睡觉有一个条件反射。
同时将灯光做出改变，慢慢调暗，这是光线的信号。每天坚持做固定的睡前仪式，形成条件反射，让宝宝接收到入睡的信号，宝宝就会定时入睡。
2.培养宝宝自主入睡
早期戒除不良的入睡习惯，最常见的就是奶睡和抱睡，如果宝宝每次睡觉都习惯这样的安慰，如果半夜醒来，没有得到相应的安慰满足，就很难再次入睡。这样养成孩子依赖外界条件入睡的习惯，就没有办法养成自主入睡的能力。
当然刚刚生下来的小宝宝还是会边吃边睡或者抱着睡着，但是这种情况只在出生后的前2个月允许，3个月以后就要尽早戒除。
儿科专家建议在宝宝两三个月后就要形成一个自我入睡的良好习惯：当宝宝要入睡时，能够自己躺在小床上，或者在一个安静的环境下自己入睡。
3.舒适的睡眠环境
室内温度以24-26℃，湿度以35%-65%为宜。同时，宝宝入睡时，要让他清楚地知道妈妈就在身边，让宝宝能听见你亲切应答的声音，以消除宝宝害怕紧张的情绪。
4.嘘拍法
如果宝宝一直哭闹无法安静，就轻拍宝宝的背部，同时在他身边轻轻的用嘴发出“嘘-嘘”的声音，可以抱着，也可以让婴儿躺着，直到婴儿安静下来。再继续轻拍和嘘着，直到宝宝入睡，再拍一会，确认宝宝睡着。