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维密超模奚梦瑶携手热巴拍大片,只是这修长的美腿也太惊艳了吧?

维密超模奚梦瑶携手热巴拍大片,只是这修长的美腿也太惊艳了吧?

维密超模奚梦瑶携手热巴拍大片,只是这修长的美腿也太惊艳了吧?

好身材主要还得靠自律,必须管得住嘴,又迈得开腿,不想动又想吃,结果只能是一胖再胖,如果再来点不良的站姿及坐姿等生活习惯,这身材不仅臃肿圆滚,还会导致不良体态及不良腿型,分分钟毁了形体。

维密超模奚梦瑶携手热巴拍大片,只是这修长的美腿也太惊艳了吧?

说到奚梦瑶及热巴,两人都是自律的健身达人,难怪这身材保持那么好,特别是美腿让人着实羡慕嫉妒,想要拥有完美腿部线条的美眉们不妨试试瑜伽站立直角式,+扭脊不仅有助于塑造修长笔直的美腿,还有助于减少腰腹部赘肉,使得腰部曲线变得纤细柔软。

1、站立直角式+扭脊

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站立直角式+扭脊,属于前屈类瑜伽体式之一,练习中主要以站姿为主,双腿左右分开约2-3倍肩宽,脚趾朝向正前方,保持双腿伸直(如有膝盖损伤者可微屈膝)放松双肩肌肉,保持脊椎及腰背笔直,扩展区域,双手向两侧打开,前屈时需从髋部关节开始,注意向上伸展脊椎及下背部,内收朝向后侧,使得上半身与地面平行,左右两侧交替扭脊时需收紧腹部,并带动双手朝向上下方延展。

体式功效:

A.强健双腿力量,消除腿部赘肉,伸展双膝及足踝关节,预防膝盖酸痛及关节炎等,对于坐骨神经痛具有一定的疗效,有助于紧致肌肉肌肉,矫正不良腿型,塑造腿部线条。

B.打开髋部关节,滋养子宫及卵巢,促进血液循环,帮助排出骨盆垃圾毒素,在经期的女性可根据身体情况适当练习,对于也有一定的缓解作用。

C.前屈+扭脊,有助于强化腰椎及腹肌锻炼,减少腰侧及腹部赘肉,纤细腰身,按摩腹部器官,改善消化,促进基础代谢,预防便秘等,可以辅助治疗胃胀及胃溃疡等胃部疾病。

习练要点:

A.山式站立于地,双腿向两侧打开约2个肩宽,保持双髋部平齐,挺直脊椎,下巴微微内收,目视前方,双手放于体侧。

B.双臂两侧举起与肩保持平行,掌心朝下,吸气,躯干慢慢向前做屈体运动直至与地面平行,目光朝下。

C.收腹,躯干向右侧扭转,同时右手朝上伸直,左手向下,指腹贴地,头部转向右侧上方,维持体式20秒后躯干向左侧扭转,重复该动作3-5次。

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