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范丞丞3天减肥17斤, 这个速度身体真的能承受吗?

范丞丞3天减肥17斤, 这个速度身体真的能承受吗?

范丞丞(右)挟着姐姐范冰冰亲弟之名面对传媒,人气连带是非注定一直伴随着他。范丞丞凭借参加《偶像练习生》人气急升,随即加入了9 人男子团队NINE PERCENT 正式出道,同时也以「乐华七子(NEXT)的成员出席公开活动,星途看似一片光明!

范丞丞3天减肥17斤, 这个速度身体真的能承受吗?

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初出道就经历了这么多,范丞丞为了自己星途更加要加把劲儿!他早前为了拍摄新歌MV ,以最佳姿态示人,就迫使自己在短短三天内减掉了19 磅,甚至还因此登上微博热搜榜,成绩令人惊叹!

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他自爆饮用的方法是非常的刻苦:就是工作前不吃饭,只喝黑咖啡,曾因此三天减过17斤(约19磅)」在减肥的三天内也尽量少吃,就算吃也只吃蛋白!

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虽然此方法对丞丞相当凑效,但对健康而言,空肚饮黑咖啡绝对不可取!范丞丞也再三强调指这种减肥方式非常伤害身体,并不鼓励大家尝试。

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其实,以黑咖啡减肥并不是首见,早前歌手潘玮柏也是靠喝黑咖啡和吃水煮食物消除水肿,令身形看上去清减了不少!

黑咖啡能消脂减肥

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至于黑咖啡之所以能帮助减肥,原因是它所含的绿原酸,可以延缓肠道内对糖类的吸收度,减少脂肪堆积,达到减重的效果。

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饮用黑咖啡要留意的事

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不过,饮用黑咖啡要留意的是,咖啡因能帮助肠道蠕动,但相对的也容易刺激胃酸分泌。长期过量摄取,有机会引致胃痛、胃溃疡、胃酸倒流等问题,还可能造成血压上升、失眠、心悸、焦虑不安等症状。

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因此,请勿过量及空肚饮黑咖啡,一般每天可摄取的咖啡因约为300 毫克,约2-3 杯,又,喝不惯黑咖啡的话,不妨加入无糖豆浆,是避免黑咖啡伤胃的另一好选择!而范丞丞也正尝试认真吃减肥餐,不全靠空肚饮黑咖啡呢!

STEP 1:转体

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第一步先坐在地板上,并将双腿抬起、双膝弯曲,以作为支点,身体呈V字型。腿尽量保持与地面平行,且背部挺直、腹部收紧,手掌交握~接着将双手紧握,将胸口往左、右两侧转,一组动作做20次,每次做3组~如果洗要加强训练强度,手上可以拿哑铃或者有重量的物品~注意此动作背部一定要打直,否则会伤害腰椎~

STEP 2:仰卧摸脚踝

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这个动作可以很好的训练侧腹赘肉,让腰间肉更紧实~一开始双脚屈膝、上半身微拱起(类似仰卧起坐的准备姿势)接着用腰侧的力量让身体分别向左、向右弯曲,并以双手碰触左右脚踝~一组动作20次,每次3组

STEP 3:侧板支撑

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这个动作不只可以增加核心肌群力量,还能帮助维持腰侧线条~一开始先侧身,上方脚点地,并弯曲下方腿和前手臂作为支撑,身体、手臂与地面呈一三角形~这里需注意的是,身体要维持一条直线,并将核心收紧~接着用侧腰力量带动身体起落,落下时侧贴紧地面~此动作一边做30秒,如果想要加强运动强度,可以增加运动时间为一边1分钟!

STEP 4:伏地挺身转体

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首先成伏地挺身姿势,上半身保持不动,腰部须挺直、且背部不可拱起~接着以腰部力量带动左右髋骨,触碰左右两侧地板,此动作一组做20次,每次做2组


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