很多好看的衣服其实是有垫肩设计，它可以让男性的身材更有型。这里面的原理是垫肩让身材呈现一定程度的倒三角，而倒三角可以体现男性的力量和强壮。健美运动员的体形，也是按照倒三角去塑造。倒三角的要求就是肩宽腰细，肩宽在一定程度上取决于骨架结构，但是后天的训练，一样可以让肩膀又宽又厚。
肩膀想要宽厚，训练的重点在于三角肌，这块肌肉开始于锁骨和肩胛骨之间，向下延伸并一直插入上臂。宽厚的三角肌就好像给我们身体穿上了盔甲战袍，威风凛凛。健美运动员展示的动作，离不达的三角肌衬托。
三角肌正如它的名称，它可以简单地分为三部分，前部、中部、后部。对于大部分人而言，三角肌的前部比较发达，因为我们平时大部分动作都会运用到前部。三角肌的功能主要是帮助我们完成上举和上抬手臂，它的功能也决定了训练它的方式。
1、坐姿推举
动作要领：
调节卧推凳角度，坐立，腰背挺直，核心收紧
双手握住杠铃，放在锁骨上面一点的位置
伸直手臂上举杠铃，手臂不要锁死
慢慢回到初始位置，重复动作8～12次
2、站姿前平举
该动作主要是锻炼三角肌的前部。
动作要领：
站立，双腿微微分开
掌心向下握住杠铃，手臂伸直不要锁死
向上向前抬起杠铃，稍微超过肩膀的位置
慢慢放下，重复动作8～12次
3、俯身前平举加侧平举
这是个组合动作，俯身前平举可以锻炼到三角肌的前部和中部，侧平举可以锻炼到后部。
动作要领：
两腿分开张立，俯身，腹部靠在卧推凳上
双臂下垂于体前，握住哑铃
向上向前举起哑铃，上抬到肩膀的高度，慢慢落下
从身体两侧举起哑铃，划出一道大弧线
慢慢落下，重复以上动作8～12次