有人说腹肌是练出来的，也有人说，腹肌是瘦出来的。而小编想说，腹肌也需要结合饮食，吃对了才能练出腹肌。
如果你的体脂率太高，不注重饮食，那么腹肌是很难练出来的。如果你太瘦，不提高营养的摄入，那么腹肌线条也不明显，迷人的腹肌块也很难练出来。
想练出腹肌，你需要训练结合饮食，那么你该怎么练，怎么吃呢？老手是怎么做的，小脂为大家揭晓一下。
练腹肌要怎么吃？
保证热量赤字
对于肥胖人群，要控制热量赤字，每天摄入卡路里需要小于身体代谢总消耗，热量赤字空载在300-400大卡左右。戒掉奶茶，零食，晚餐少吃一碗饭，少碰煎炸的食物，以蔬菜为主，这个热量值就控制下来了。
少吃多餐原则
保证低脂肪、高蛋白饮食
无论胖瘦都要做到低脂肪摄入，同时补充蛋白比如鸡蛋、香蕉、奶制品、鱼肉等，为腹肌的生长营养；碳水摄入采取辩证分析法则：胖子要少吃一点碳水主食，比如米饭、面条、馒头要少吃，瘦子可以多吃一些复合碳水主食，比如糙米、玉米、薯类食物可以适量补充等。
腹肌训练前避免吃得太饱，一般饭后1.5小时再训练，或者饭前先进行腹肌训练。
说完了吃，下面来说说腹肌怎么练出来？
对于肥胖人群，你不能只做腹肌训练，无氧运动只能帮你塑造腹肌，无法有效刷低脂肪率，这时，你需要多做有氧运动，减掉身上多余的脂肪，比如跳绳、游泳、打球、跑步等都可以，每次训练坚持40分钟以上。与此同时，你再结合腹肌训练，腹肌很容易就会练出来了。
对于瘦子人群，你不止需要腹肌训练，你还需要做一些重量训练，来促进身体肌肉的生长，比如深蹲、硬拉、卧推等训练，每周3次训练。与此同时，进行腹肌训练，可以帮你你虐出腹肌。
最后推荐一组腹肌训练教程，多角度刺激你的腹肌！
仰卧起坐
剪刀腿
左右屈膝促足
仰卧抬腿
俯卧侧提膝
左右举腿旋转
每个动作15次左右，间歇15秒，循环3组。
PS：
本文相关词条概念解析：
腹肌
腹肌是指人体腹部的肌肉，可分为前外侧群和后群，其正常包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。腹部具有使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。