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跟着秋天的降临，气温逐步凉快，人们的饮食习惯也应相应作出一些调整，以补养身体、增强免疫力，迎候这个多彩而多变的时节，下面给我们共享关于，欢迎阅览!
秋季摄生必吃十种食物
1.南瓜：南瓜是秋季的代表性蔬菜之一，富含β-胡萝卜素、维生素C和钾等，有助于进步免疫力、保护皮肤健康，还能改进视力。
2.苹果：秋天是苹果的丰盈时节，它富含维生素C、膳食纤维和抗氧化剂，有助于下降胆固醇、保持心血管健康。
3.核桃：核桃是一种养分丰厚的坚果，富含蛋白质、健康脂肪和维生素E，有助于改进记忆力和脑功用。
4.板栗：板栗具有温暖的特性，有助于驱寒暖胃，富含维生素C、B族维生素和膳食纤维。
5.莲藕：莲藕是秋季的时令蔬菜，富含膳食纤维、维生素B和矿物质，有助于调度肠胃，下降血糖。
6.红薯：红薯富含β-胡萝卜素、维生素A和膳食纤维，关于保护视力和增强免疫系统都有好处。
7.石榴：石榴是秋季的生果之一，富含维生素C和抗氧化剂，有助于改进皮肤质地和增强免疫力。
8.枸杞：枸杞是中医传统药材，具有补养肝肾、明目的成效，合适秋季摄生食用。
9.豆腐：豆腐富含优质蛋白质和多种维生素、矿物质，是秋季的杰出蛋白质来历。
10.红枣：红枣有补血益气的成效，也富含维生素C和胶原蛋白，关于肌肤健康有协助。
秋季摄生最佳的10种食物
01 苹果
苹果从来有“生果之王”的美誉，苹果含有较多的镁、果胶、维生素C，有助于铲除机体安排器官中的毒素，此外，苹果中含有的磷和铁等元素，易被肠壁吸收，具有补脑养血、宁神安息的效果。气候转凉，许多高血压患者血压也开端升起来了，那苹果关于高血压患者来说也是一个不错的好生果，由于苹果中含有很多钾，钾可以结合体内过量的钠排出体外，从而协助安稳血压。
02 桔子
重视摄生的人都知道，食物最好是用应季的。桔子便是秋季的应季生果。桔子中含有丰厚的维生素C、膳食纤维、胡萝卜素、等养分物质以及钙、镁、铁、锌、锰、铜等等微量元素，可以弥补人体所需的养分物质。桔子具有润肺止咳、健脾开胃、化痰、止渴等成效，可以用来医治肺热咳嗽、呕逆少食、喝酒过度、胃阴缺乏、胸隔结气、口中干渴等症状。常常食用桔子还可以防备癌症、高血压、高血脂、冠心病、糖尿病、痛风、动脉粥样硬化、高胆固醇等疾病。
03 猕猴桃
首要，维生素C含量特别高，相当于柠檬的3倍，因而也有非常好的抗氧化效果。此外猕猴桃中还含有多种氨基酸。研讨标明，猕猴桃鲜果及果汁制品，可防止致癌物亚硝胺在人体内的构成，还可下降血中的胆固醇及甘油三脂的水平，对高血压、心血管疾病、麻风病也有显着效果。
04 白梨
白梨同样是秋季应季生果，最合适秋天季食用。梨富含苹果酸、柠檬酸、果糖、葡萄糖、钙、磷、铁及多种维生素，有润喉生津、补养肠胃、止咳润肺的成效。梨能协助人体净化器官，贮存钙质，软化血管，促进血液将更多的钙质送到骨骼，防治骨质疏松。梨中含有很多的植物纤维，可以影响胃肠活动，促进分泌，消除便秘，促进人体内有毒物质的排出。梨归于寒性生果，稍带酸味，可以消除上火，缓解体热所造成的的烦渴、咳喘、痰黄等。
05 白萝卜
中医理论也以为白萝卜味辛甘，性凉，入肺胃经，为食疗佳品，可以医治或辅佐医治多种疾病，《本草纲目》称之为“蔬中最有利者”。所以，白萝卜归于药食两用的食材，含芥子油、淀粉酶和粗纤维，具有促进消化，增强胃口，加速胃肠活动和止咳化痰的效果。
06 银耳
银耳具有滋阴润肺、益气和血、补脑提神的效果。它作为一种宝贵的补养性食物和补药，不光合适全部老弱妇孺、病后体虚者食用，并且关于高血压、血管硬化等患者也很合适。它含有海藻糖、多缩戊糖、甘露糖醇等肝糖，养分价值很高，具有扶正健壮的效果，是一种高档补养补品。银耳味甘淡性平，归肺、胃经，具有滋阴润肺，养胃生津的成效，适用于干咳，少痰或痰中带血丝，口燥咽干，阴虚型神经衰弱和失眠多梦等。并且银耳为药食两用之品，药性平缓，服用安全，能清肺之热，养胃之阴;能补脾开胃，润泽而不腻滞，有扶正固本和很好的补养润泽效果。
07 百合
百合的补养效果可与人参比较，具有养阴润肺，清心安神，止咳的成效。百合甘凉清润，主入肺心，善于清肺润燥止咳，清心安神定惊，治肺阴虚的炎热咳嗽，肺虚久咳、痰中带血、劳嗽咯血等，为肺燥咳嗽、虚烦不安所常用。百合入心经，寒，能清心除烦，宁心安神，用于热病后余热未消、神思恍惚、失眠多梦、心境郁闷、喜哀痛欲哭等病症。百合皎白鲜艳，鲜品富含黏液质及维生素，对皮肤细胞推陈出新有利，常食百合，有必定美容效果。百合含多种生物碱，对白细胞削减症有防备效果，能升高血细胞，对化疗及放射性医治后细胞削减症有医治效果。
08 豆腐
正所谓：吃肉不如吃豆腐，又省钱来又补养。豆腐除了养分外，还有许多药用价值。含有很多的大豆异黄酮，可以起到必定的安稳体内激素水平的成效。常常吃豆腐可以吸收豆腐中非常丰厚的维生素c，起到的美容养颜的效果，关于面子部位色素冷静有必定的衰退效果。还可以下降体内胆固醇的含量，防备心脑血管疾病的产生。
秋季摄生粥食谱
第一款、百合杏仁粥
百合杏仁粥便是用百合和杏仁加粳米粥，百合可以清心安神，杏仁止咳逆气，秋天多吃可以润润肺养神，养分甘旨，做法简略，可以当作早餐!
百合杏仁粥做法：百合30克洗净浸泡，粳米50克提早浸泡30分钟，把百合、杏仁、红枣、米一同放入锅中，参加适量的水煮粥，出锅前5分钟参加枸杞和冰糖即可。
第二款、山药板栗粥
山药是布衣补肾圣品，板栗也是健脾养胃，这两者结合，补肾强筋，养分甘旨并且简略消化，白叟小孩都可以吃，熬粥的时分加一把枸杞，枸杞补肾明目保护视力。
山药栗子粥的做法
1、 山药去掉外表的皮，切成小丁板栗剥壳，大米、糯米浸泡30分钟，枸杞、红枣洗净备用。先烧一壶热水备用烧水;
2、把糯米和大米淘洗洁净后放入电饭煲锅中，参加剥壳的板栗，山药，放入红枣，参加适量的水，水量大概是资料的8倍，喜爱稀的水可以多一点，按电饭煲下煮粥键。
3、电饭煲煮到40分钟时放入枸杞，持续盖上盖子闷煮5多分钟就可以出锅了。
第三款、粳米莲藕粥全程小火熬煮30分钟至粘稠状时，放入黑胡椒和盐搅匀关火即可。黑胡椒天然食物香料，放一些进去增添了粥的香味，还可以增进胃口，协助消化，喝下去胃暖暖的特别舒畅。粳米莲藕粥做法简略，把莲藕切小丁或许切片，和米一同放入高压锅煮30分钟，煮到粥粘稠状，加放入黑胡椒和盐搅匀关火即可。
第四款、养分润肺豆浆粥
早市想吃养分的豆浆，又想吃暖胃的粥，其实并不矛盾，用黄豆做成豆浆，再用豆浆煮粥，粥吸收豆子的香味，口感细腻嫩滑，调配一同养分润肺!
养分润肺豆浆粥做法
1、黄豆做成放入豆浆机达到豆浆;
2、200克粳米粳米洗净，浸泡30分钟，加适量的水，大火烧开，小火慢熬，煮至米粒轻轻开花，倒入2000克豆浆，中小火熬10分钟，加少量冰糖调味即可。
第五款、薏米柿子粥
秋天是柿子的时节，乡村用吃不完的柿子晒成柿子饼，还可以用来煮粥，柿子加薏米熬粥，薏米吸收了柿饼的清甜，清新甘旨，有祛湿健脾的成效。
薏米柿子粥做法：1、60g薏米浸泡30分钟，山药去皮切成小丁，柿饼切小丁。
2、锅预热，放入薏米仁小火翻炒，参加适量的开水，煮到七老练时放入山药丁，再小火煮20分钟左右。
3、薏米粥煮至九老练，把柿子饼切小丁放进粥里，拌和均匀大火煮3分钟，不需要加糖就可以食用。
