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陈乔恩生图又被说老态,不吃水果蔬菜、起床吃鸡排奶茶,能不老吗

对女孩来讲,衰老这话题基本上是每个像一姐这样二十多岁的女孩就开始忧心的事,而放在娱乐圈里,女明星都是更是谈老色变。

一姐一直觉得陈乔恩就有点惨,总是被曝出生图显老,还不是一次两次了。

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这可是一姐从小看王子变青蛙最想成为的人啊,不忍心看儿时偶像崩掉。

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这不是最近陈乔恩又被说显老了,心塞。

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之前自己拍过个抖音,镜头下的身材也有点崩。

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跟她同年龄段女明星很多,为啥她总是被叫出来挨打?直到那天一姐看到了一个她的采访才知道。经纪人说她早上一睁眼必须喝奶茶吃鸡排。

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除了爱吃高热量食物之外,像水果蔬菜基本不可能出现在她的菜单当中。

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水果这么好吃怎么可以不吃水果?尤其是夏天的标配西瓜,这种美味竟然有人可以拒绝。不多说到吃水果,还是有点学问的,一姐水果课堂开课了。

不吃水果

心血管疾病

新英格兰医学杂志曾发表了一项有关中国人吃水果的研究显示—中国每年56万人因不吃水果死于心血管病。

一般来说,如果每天吃80克水果,那么因心血管病死亡会减少5%。但关于中国这个研究发现,心血管病死亡下降了40%,因冠心病死亡下降了34%。

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水果中富含钾离子、纤维素、叶酸、抗氧化物和多种生物活性的化合物,而钠和热量很低,对心血管都有保护作用。

研究估计,16%的心血管病死亡是由每天不吃水果造成的。以此估算,每年有56万人因不吃水果而死于心血管病,其中20万人在70岁前死亡。这个数据令人惊讶。

皮肤变差

水果中含丰富的抗氧化物质维生素E和微量元素,对皮肤有一定的作用。比如苹果中含有丰富的胡萝卜素、铁等营养元素,像维生素C能抑制黑色素的形成,并防止黑色素在人体皮肤内沉着。

虽然维生素不是我们人体必须的三大营养素,但是对于生理机能的作用也不可忽视。

抗衰帮手

抗氧化一直是抗衰的一个好帮手,大家应该都知道存在在水果中的VA、VC、VE,他们既是营养成分,又是抗氧化活性物质。

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首先VA自身具有清除自由基的作用,同时与VC、VE具有协同作用,增强其他非酶抗氧化剂的抗氧化作用。

VC是一种存在于血液中的水溶性强抗氧化剂,厉害的是,它能跟其它抗氧化酶、抗氧化剂合伙发挥抗氧化作用。

而VE是一种小分子的脂溶性抗氧化剂,它可以直接清除机体的轻基自由基,达到抗氧化的目的。曲线救国帮助抗衰。

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水果减肥法

就比如唐嫣曾经也为了减肥一天只吃一个苹果,郑爽上节目也只吃西瓜。

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如果按照蔬菜和水果正常的摄人量(蔬菜500g/天、水果300g/天)来计算,每天我们从蔬菜和水果中摄人的碳水化合物总量约为29~45克。

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如果全部用水果来代替,每天摄入的量应该是800g左右,而糖类的摄入量就会增至64~80克,这么算起来其实热量并不低。

而且水果里含有的糖都是精制糖,香蕉、荔枝、龙眼、红毛丹等水果含糖量非常高,几乎接近20%。

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而且我们一天摄入不要超过50g。

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只吃水果为什么能减肥?

虽然水果是以水分为主,食物的能量密度比较低,同样体积较大,饱腹感也很强。但如果长期把水果当成正餐来吃,我们人体所需的三大营养素蛋白质、碳水、脂肪都补充不了。即使能减肥,也靠的是节食减肥,瘦的都是水和肌肉。

水果怎么吃?

给大家一些建议,根据年龄推算出合适的每天摄入量。

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如果可以,把水果安排在每天的加餐当中,要知道我们进食的时候,也是可以消耗热量的。

把水果的摄入放在早餐和午餐之间,10点半吃一次,如果饮食摄入不足的,可以选择吃一根香蕉。午餐和晚餐之间,大概4点左右,可以吃一个苹果。其他水果也可以选择,但千万注意不要一吃吃一盆。

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本文相关词条概念解析:

水果

水果是指多汁且有甜味的植物果实,不但含有丰富的营养且能够帮助消化。水果是对部分可以食用的植物果实和种子的统称。水果有降血压、减缓衰老、减肥瘦身、皮肤保养、明目、抗癌、降低胆固醇等保健作用。一般的水果都是生食,不经过加工,洗干净就直接吃了,这样维生素很少损失,弥补了蔬菜的不足。因此最好把水果也作为膳食结构的组成部分,每餐都安排一份水果,借以补充维生素特别是维生素C,这对提高每餐的整体营养质量大有裨益。此外,大部分水果的果皮上都带有细菌、病毒和寄生虫卵等病原微生物,如果清洗得不够彻底,一旦被吃进肚子里,就会引起痢疾、蛔虫病等疾病。

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