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Stick Mobility伸展筋膜训练! 强化肌肉关节好处多

Stick Mobility伸展筋膜训练! 强化肌肉关节好处多

不少人健身或减肥都是疯狂做带氧或负重运动,但当练到膊头紧、腰又硬、周身酸痛,还要愈操愈紧才是最痛苦;最近有一套名为Stick Mobility的崭新训练,既可有效提升关节灵活性、稳定性及肌肉力量,但同时又有舒展筋骨的效果,今次Esquire便请来香港首批美国认可Stick Mobility教练,兼Goji Studios的运动及科学总监李韦煜博士(Dr. Justin Lee)为你解拆Stick Mobility的秘密!

Stick Mobility伸展筋膜训练! 强化肌肉关节好处多

什么是Stick Mobility?

Stick Mobility源于美国,透过一枝名为Mobility Stick的特制筋膜伸展棍,利用杠杆原理深层伸展到平日难以伸展慨筋膜,但同时亦可配合等长收缩强化训练,达到一次过提升关节灵活性、稳定性和核心肌肉力量的效果。

Stick Mobility伸展筋膜训练! 强化肌肉关节好处多

什么人适合做Stick Mobility?

近年流行健身跑步,但长期操练会令肌肉处于绷紧状态,加上香港人终日躲于办公室日忙夜忙,肌肉长期因不良姿势而变弱,以上种种原因都令操练变得事倍功半,亦会增加操练时的机会;Stick Mobility有助舒缓身体僵硬,改善姿势,为运动打好健康基础。

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Stick Mobility入门三式:寒背兼圆肩

经常坐办公室对着电脑工作,容易有寒背兼圆肩,首要加强整体灵活性,可以由活动胸脊开始,再带动胸腔、膊头、来舒缓寒背及圆肩问题。

动作:将棍穿过右边腰,轻微曲膝,用手将棍向前方推,再慢慢向左转,髋部指向前不要转动,向右转,每边各做5次。

Stick Mobility伸展筋膜训练! 强化肌肉关节好处多

Stick Mobility入门三式:腰背绷紧

坐得多,腰背自然长期处于绷紧状态,严重甚至会影响呼吸,如果你都有这问题,便应该重点伸展外侧筋膜线包括肩、背。

动作:将棍放于左脚旁大约15至20cm,左手握棍中间向外推,右手捉棍顶用力拉,盘骨顶向右边推出,换边各做3次。

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Stick Mobility入门三式:强化核心

核心肌肉用途广泛,透过伸展胸、背肌肉来强化核心肌肉的稳定性及强度,对于各种训练都大有帮助,坐返直个人都更精神。

动作:将棍放于身前,右手捉棍顶,双脚分开至阔度,身体向下沉,左手轻轻握棍 中间直至感到拉扯,换边各做3次。

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Stick Mobility前要留意

Stick Mobility属于伸展类型的动作,无需操之过急,只要Keep住做,慢慢增加伸展程度,必然有效果;如果有困难,记得向教练请教,否则用错力,同样有拉伤肌肉的风险!

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